AMY    瘦身计划

目标：四大美女之一————貂蝉，嗯，就这么定了！！

美丽心情+实际行动=貂蝉J~~~

21世纪的貂蝉即将诞生，哈哈……

食物篇------

减肥过程中吃什么很重要，要正确看待！（COPY的，蛮不错，推荐一下）

蓝色粗体字重点看下

一袋分量够但脂肪含量低的小点心，对减肥很有好处哦！

每天吃一个 水果， 恰到好处！

每天都要保证1.5L水分的摄入

 运动前30分钟，应该适量地吃点东西

就寝三小时以前不吃晚餐，也会导致发胖

 早.中.晚的进食量控制为5:6:4最为适宜

三餐食谱（需要减肥时仅供参考，平时吃的清淡点）：

早饭：脱脂牛奶、茶叶蛋一颗、烤全麦土司一片、（附稀饭一碗，可不吃）等等（上班前吃半个苹果）

中饭：水煮青菜一盘、白菜蛋花汤一小锅、烤全麦土司一片等等（饭后半个苹果）

晚饭：低糖乌龙茶一杯或者咖啡一杯(不加糖)、烤全麦土司一片或者稀饭一碗（苹果一个）等等

夜宵：无！！！宁可晚饭晚吃点J.

注意：食谱中每天都会有一个鸡蛋，一个苹果，可以保障身体在摄入低卡的时候仍能维持较好的身体代谢速率。全麦土司也是减肥时挺不错的选择。（可以自由搭配的，少吃肉，多吃蔬菜和豆制品，偶尔疯狂下也行不过还是得自己控制哈哈！）

以上仅供参考，可用其他食物代替，平时吃的健康点就行咯J!

上班期间食谱：上班时记得不要吃油腻，高热量食品，肚子饿或者嘴馋了的话就吃我帮你买的零食，别亏待自己哈，食谱由教练我来定哈哈。(我想到了，帮你买点巧克力放在办公室，不过不准吃，只能看不准吃哈哈，偷吃的话一个礼拜没零食吃J)

运动篇------

个人极力推荐（亲自实验过，绝对可靠！）

惩罚制度：坐姿------一旦背靠倒椅子上，就罚自己喝一杯白开水，喝完它，看看AMY老师一天能喝多少哈~~贵在坚持哈!!!J

站姿------一旦小腿不绷直，（这个久了就习惯了）就罚第2天回家不准坐车，走路回家，锻炼走姿！！！J

【具体参考】（做到斜体下划线的就可以啦）站军姿注意事项：两脚分开六十度，两脚挺直，大拇指弯曲向内，两手自然下垂贴紧。收腹、挺胸、抬头、目视前方，两肩向后张。而且还要将体内的气流分为三 股：一股从丹田顺两腿向下，使两腿挺直夹紧如柱，双脚虎虎生威，紧紧抓住地，有一种将大地踏裂的感觉；气不到腿，双脚无力，下身则不稳。一股从丹田向上， 散至两肩与头顶，使肩平头正顶住天，眼盯前方不斜视，风吹沙迷眼不眨；气不饱盈，身体松垮，双目无神。一股收腹提臀，护住身体，使身体如钢铁一般坚固，否则腰部软弱上下不直。能将体内的气和身上的每一块肌肉、骨骼最佳的协调兼顾，将气与力完美的舒展，形成了一体最大的合力，站成一棵挺拔的劲松，形成五点一线，不下一番苦功，不掉三五斤肉流十来斤汗水是绝对达不到这样的境界的！